રોજિંદી આદતો નક્કી કરે છે કે આપણું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય કેવું રહેશે. ખાસ કરીને વધુ વજનના કિસ્સામાં તેની સીધી અસર થાય છે. અમેરિકન ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ટેમી લાકાટોસના જણાવ્યા અનુસાર પથારીમાં સૂતી વખતે સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલ કરવા સહિતની રાત્રિના સમયે કેટલીક આદતો મેદસ્વિતા વધારી શકે છે. ખાસ કરીને કમરની આસપાસની ચરબી આનાથી વધુ વધે છે.
• સૂતા પહેલાં દૂધ પીવુંઃ ઘણા લોકો સૂતા પહેલાં એક ગ્લાસ નવશેકું દૂધ પીવે છે. તેમાં રહેલું એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફેન શરીર અને મનને આરામ જરૂર આપે છે, પરંતુ દૂધના રૂપમાં પહોંચેલી વધારાની કેલરી શરીરમાં ચરબીના રૂપમાં જમા થવા લાગે છે. જો તમે દરરોજ રાત્રે 250 થી 300 મિલી દૂધ પીઓ છો અને વધુ ખોરાક લો છો તો છ મહિનામાં વજન 5 કિલો સુધી વધી શકે છે. જો તમે દૂધ પીવાની ટેવ પાડતા હોવ તો ખોરાકની માત્રા ઘટાડો તે યોગ્ય રસ્તો છે.
• ગેજેટ્સના પ્રકાશની અસરઃ સૂતાં પહેલાં પથારીમાં મોબાઈલ અથવા અન્ય ગેજેટ્સનો ઉપયોગ સર્કેડિયન રિધમ અને ઊંઘને અસર કરે છે. વાસ્તવમાં મોબાઈલ જેવા ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘને ઉત્તેજિત કરતા હોર્મોન મેલાટોનિનના સ્રાવને ઘટાડે છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે તમારું મગજ તમને એનર્જી મેળવવા માટે મીઠાઈ ખાવાનો સંકેત આપે છે. આ સિવાય મેટાબોલિઝમને કંટ્રોલ કરતા હોર્મોન્સ પણ ઓછી ઊંઘથી પ્રભાવિત થાય છે.
• જમ્યા પછી તરત જ સૂવુંઃ વાસ્તવમાં ઊંઘ્યા પછી શરીર પાચન પ્રક્રિયાને બંધ કરી દે છે અને સમારકામ અને સાજા થવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ જો શરીરમાં હજુ પણ પચવા માટે ખોરાક હોય તો તે હિલિંગ અટકાવી દે છે અને ખોરાકને પચાવવાનું શરૂ કરે છે. સૂતી વખતે શરીર ઊર્જા અનામત રાખે છે. આ કિસ્સામાં તે ચરબીના સ્વરૂપમાં સંગ્રહિત થાય છે.
